Durante el embarazo, aprende a relajarte para dormir bien.

La bella durmiente.
Pintura victoriana del Museo de Arte de Ponce.

 

Según un estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos, por la Doctora en Psiquiatría Michele Okun:

 

 

 

«dormir poco y dormir mal puede alterar el sistema inmunológico y provocar bajo peso al nacer y otras complicaciones durante el embarazo». 

El sueño adecuado y de alta calidad es esencial para un sistema inmunológico saludable y, sin embargo, el embarazo se asocia a menudo con cambios en los patrones de sueño, incluyendo sueño acortado, síntomas del insomnio y mala calidad del sueño.

Si no puedes dormir bien durante el embarazo, no te preocupes, es algo muy natural y debes tomártelo de forma relajada. Una buena manera de recuperarte durante el día es realizando una siesta, de entre 30 y 60 minutos, que hará que estés más alerta el resto del día, mejorará tu memoria y, en general, reducirá los síntomas de fatiga que surgen durante el embarazo. No realices siestas muy tardías ni las prolongues demasiado. Otro consejo es, no realizar ejercicio durante las últimas horas de la tarde ni por la noche. Al menos 3 ó 4 horas antes de dormir, intenta relajarte para acabar placenteramente el día.

 

 

 

Más información sobre la investigación:

Sleep. 2011 Nov 1;34(11):1493-8. doi: 10.5665/sleep.1384.

Poor sleep quality is associated with preterm birth. Okun ML, Schetter CD, Glynn LM. University of Pittsburgh School of Medicine, Department Of Psychiatry.

Michele L. Okun. Sleep Medicine Institute, http://www.sleep.pitt.edu/personnelDetail.asp?pid=3835&id=1481&ptype=2.

Tabla sobre el aumento de peso en el embarazo.

El aumento total de peso se compone de las fracciones siguiente:

• Peso del niño………………………………………………..38%
• Peso de la placenta………………………………………….9%
• Peso del líquido amniótico……………………………….11%
• Aumento de peso del útero y las mamas……………20%
• Aumento del peso de la sangre………………………..22%
• Aumento total de peso…………………………………100%

Cualquiera que sea tu aumento de peso durante la gestación, el porcentaje de ganancia en las distintas fases será aproximadamente así:

• Semanas 0-12…………………….0%
• Semanas 12-20…………………25%
• Semanas 20-30………………….50%
• Semanas 30-36…………………25%
• Semanas 36-40……………………0%

Así pues, como regla general puedes asumir que si te encuentras, por ejemplo, en la semana 30, el aumento de peso que hayas experimentado hasta entonces supondrá un 75% del total.

El pesarte te indica el progreso de la gestación, pero no debe convertirse en una obsesión. El aumento normal durante el embarazo puede oscilar entre 9 y 13,5 Kg.

 

 

Fuente de información:

Sheila Kitzinger, «Embarazo y nacimiento» Segunda edición.

 

 

 

Cuidado de la piel durante el embarazo

El cuidado de la piel durante el embarazo es muy importante y hay que prestarle mayor atención para procurar evitar problemas de manchas, celulitis y estrías.

Para evitar las manchas, debes aplicarte siempre, antes de salir de casa, protección solar y maquillaje con filtro UVA y UVB. Evitarás el temido cloasma (pigmentación moteada o en parches)

La celulitis se tiene más predisposición a que aumente o aparezca durante el embarazo. Es necesario evitar la retención de líquidos y los problemas en la circulación de retorno y, para ello, es recomendable realizarse masajes con una crema hidratante. Recordaros que están contraindicadas las lociones anticelulíticas. Además, hay que trata de mover las piernas mientras se está sentada, flexionando y estirando los pies; realiza el masaje con pases circulares ascendentes desde los pies insistiendo más en las zonas con más acumulación de grasa (la parte externa del muslo e interna de la rodilla), mediante pases concéntricos.

Por último, desde el primer momento del embarazo hay que prevenir las ​estrías aplicando un producto emoliente como el aceite de jojoba y/o aceite de rosa mosqueta que aportan elasticidad a la piel.

Un producto que se comercializa para el cuidado de la piel durante el embarazo es:

«Bio‑Oil es un aceite especializado en el cuidado de la piel, que ayuda a mejorar el aspecto de las cicatrices, estrías y manchas en la piel. También es efectivo contra el envejecimiento y la deshidratación de la piel. Bio‑Oil ha recibido 135 premios relacionados con el cuidado de la piel y se ha convertido en el producto para el tratamiento de cicatrices y estrías número 1 en ventas en 16 países desde su lanzamiento internacional en 2002»

Nutriente necesarios durante el embarazo y algunos ejemplos de fuentes

Nutriente	Necesario para	Fuentes
Proteínas	Crecimiento de las células y producción de sangre	Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, soja
Carbohidratos	Producción diaria de energía	Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales
Calcio	Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios	Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas, pescado pequeño entero, cacahuetes, nueces, semillas de girasol, verduras
Hierro	Producción de glóbulos rojos (necesarios para prevenir la anemia)	Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro
Vitamina A	Piel saludable, buena visión, huesos fuertes	Zanahorias, vegetales de hojas verdes, leche entera, yema de huevo, pescado aceitoso, vegetales verdes y hortalizas amarillas
Vitamina C	Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro	Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta, frutas secas, verduras rojas y amarillas (pimiento)
Vitamina B6	Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos	Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas
Vitamina B12	Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso	Carne, pollo, pescado, leche, levadura de cerveza, germen de trigo, cereales integrales, soja (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)
Vitamina D	Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio	Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes, pescado aceitoso, huevos, mantequilla, yema de huevo, la luz solar activa una previtamina en la pie
Ácido Fólico	Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática	Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos (nueces)
Grasa	Almacenamiento de energía corporal	Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, aceite de oliva virgen extra (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías)

Fuente de información:

«La alimentación durante el embarazo»

Kidshealth.org

http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/eating_pregnancy_esp.html#

¡La maternidad te cambia, a mejor!

La maternidad te cambia y en mi caso os lo puedo asegurar. Mi cerebro está mucho más activo, lo podéis comprobar haciendo una visita a mis blogs!

A parte de mi opinión, Katherine Ellison, se hizo el mismo planteamiento y el resultado de su investigación lo publicó en su libro «El cerebro de mamá. Cómo la maternidad nos hace más inteligentes». Quiso comprobar si el estigma de la torpeza mental que está relacionado a la maternidad era cierto o no y el resultado fue todo lo contrario, la maternidad nos hace más inteligentes, sensibles y resistentes al estrés.

1. El cerebro de la madre se prepara para asumir la responsabilidad de garantizar la supervivencia del nuevo ser. Según algunos estudios se ha comprobado que el cerebro se encoge durante el embarazo y este «encogimiento» ayudaría a su reestructuración haciendo que aumente considerablemente las conexiones neuronales en áreas del hipocampo (centro de la memoria emocional) y cambios en el sistema límbico (cerebro medio).

2. En recientes investigaciones se está hablando de que las células del bebé en formación podrían pasar al cerebro de la madre y regenerarlo. Y hay un informe científico de la Catedrática de Bioquímica y Biología Molecular, Natalia López Moratalla y del Doctor en Comunicación Biomédica, Enrique Sueiro Villafranca, de la Clínica Universidad de Navarra sobre «Células madre y vínculo de apego en el cerebro de la mujer»  (enlace de este informe:  http://www.weebly.com/uploads/4/0/5/1/405174/informe.pdf)

3. Mayor agudeza en los sentidos con el fin de poder estar más atenta a nuestros bebés.

• Por ejemplo, el sentido del olfato se hace más fino durante el embarazo y el parto, y en este momento se activan las estructuras cerebrales dedicadas al mismo. Esto parece ser debido a la hormona prolactina.
• Ocurre igual con la audición: las madres suelen reconocer el llanto de su bebé entre diferentes llantos.
• La capacidad visual también aumenta, a fin de preservar a su niño de los potenciales peligros.
• El sentido del tacto. Las partes del córtex cerebral dedicadas al tacto se hallan cambiadas en la maternidad.

4. Las hormonas de la oxitocina y la prolactina, que se suelen segregar durante la crianza, especialmente durante la lactancia, ayudan a reducir el estrés.

5. Parece que el ser madre también ayuda a la comprensión emocional de los otros.

Así es que, según estas evidencias, el cerebro de la mujer se halla en uno de sus momentos más plásticos (es decir, momentos de más crecimiento neuronal y mayores conexiones entre neuronas), durante la maternidad.

 

Bibliografía citada

Katherine Ellison – El cerebro de mamá: de cómo ser madres nos vuelve más inteligentes. Barcelona, Destino, 2007, 353 p.